果物界の人気 殿堂入りのバナナ 今日から食べよう！！知らないあなたは100%「損」
バナナを食べた方がいい人は
どんな人？？
よく食べる果物ランキング
「１位」になっている
「バナナ」
なんといっても情熱価格ですよね笑
こんにちわ！カズキです！
今日はバナナを食べた方が
いい人を紹介します！！
僕自身、バナナをよく食べます
時間がない時
安い
栄養が豊富
もう最強の果物ですよ！笑
今日話す内容を知ったあなたは
これからバナナをたくさん食べる
きっかけになるでしょう！
では本題に入ります！
①美容に関心のある方に
バナナには美容ビタミンと呼ばれる
ビタミンB類が豊富に
含まれているので、
肌のキメを整えたり、
しみ、シワを改善してくれます！！
さらに美肌の大敵、
便秘の解消にも繋がります
②ダイエットをしたい方
バナナには体内の塩分を
排出し、むくみを解消する
カリウム が豊富に
含まれています
また食物繊維が豊富なため
お通じもスムーズに
③スポーツ・運動をする方に
バナナにはいろんな種類の
糖分を含んでおります
そのため素早く
エネルギーに変換され、
さらに
長い間、持続します
また運動後に摂取することで
筋肉の疲労回復も
期待できます！
みなさんどうでしょう！？
あの小さな果物一本食べるだけで
こんなにも多くの利点が
あるのです！
小腹が空いた時、
お菓子を
バナナに置き換えたり
いろんな方法で楽しめます
小さい子から大人まで
みんなにとって必要な
「バナナ」
あなたもこれで健康に
今日話したことを忘れずに
いますぐ
バナナを買いにいきましょう！！
食べすぎ一切、心配ない！！絶対保証！「切り替えが鍵を握る」 食べすぎた翌日にすること４選！！
食べすぎた日の次の日が大事！！
どうしても我慢できなくて
食べってしまった、、
チートデイの翌日
みなさんそんな日の翌日は
どうしていますか？
こんにちわ！カズキです！
今日はそんな食べすぎてしまった日の
翌日からのリカバリー法を
4つ紹介します！
食べすぎた翌日って何もやる気
起きない、、
そんな悩みを持っている方も
いるでしょう
ですが
切り替えないと
ダメですよ！！
あなたの理想の
体型を忘れないでくださいね！！
では、早速4つのリカバリー法に
入っていきます
①低カロリーの食事を心がけよう
食べすぎた翌日は、
食事を「軽め」にしましょう！
カロリーを抑えることで、
食べ過ぎをリセットしましょう
食べすぎた次の日から数日間、
カロリーをコントロールすれば
太る心配は少ないと言えます！
②水分をしっかり摂ろう
常温の水を飲めば、
体が温まり、代謝がUPします
つまり、水をよく飲むことで、
筋肉へ十分な血液が送られます
すると筋肉量が増え、
基礎代謝量が
上がるのです
このように水を飲むことは、
ダイエットにおいて
かなりの利点があります
③ウォーキングやストレッチでカロリーを
消費しよう
有酸素運動を取り入れることで
エネルギー消費を
増やしましょう
特に食べ過ぎってしまった翌日は
いつもより多く歩く、
意識的にストレッチをするなど
運動をしましょう！
④早めに夕食をとってたっぷり寝る
睡眠不足は肥満の原因
とも言われています
よって、リセットするために
意識して、早めに
眠りましょう！
なお、就寝前の食事は
消化活動が睡眠を妨げてしまいます
そのため、夕食は
早めに済ましましょう！
以上4つを食べすぎた
翌日から実践してみましょう！！
そうすれば
太る心配もありません
これを行わなければ
あなたの理想の体には
近づけないでしょう
ダイエットの成功の鍵は
間違いなく、
「切り替え」
になります！
ぜひ実践して
ダイエットに励んでいきましょう！！
睡眠の質が次の日、一日を左右します！！実はできていない寝る前の準備３選！これを知るあなたは明日から最高の1日になる！？
食事や運動と同じくらい
「睡眠」というものが
大事です！！
「あなたの1日を作っているのは睡眠！」
といっても良いでしょう！
こんにちわ！カズキです！
みなさん質の良い
「睡眠」はできているでしょうか？
おそらくほとんどの人が
できていないのではないかと、、
今日は睡眠の質を上げる方法を
３つ紹介します！！
僕自身、
なかなか寝れずに
「次の日しんどい！」
とか今までたくさんありました
しかし
今から紹介する方法を意識してから
睡眠の質が上がり
よく眠れるようになりました！！
では睡眠の質を上げる方法を
３つ紹介していきます！
①夕食は3時間前、入浴は2時間前までに
布団に入る時は、
心も体もリラックスしておきたいもの
胃のなかに食べ物が
残っている状態だと、
胃腸が消化のために働き
続けてしまいます。
また体の中の体温は寝る間に
下がるので、
寝る直前にお風呂に入るのではなく、
徐々に体温を下げながら
体が寝る準備を整えていくのを
オススメします！！
②寝る前のスマホを止める
スマホやパソコン等の
電子機器が放つブルーライトは
太陽の光に近いため
脳が時間を誤認します！
③寝る前に軽くストレッチをする
血液の循環を良くする
ストレッチは、深部体温を
スムーズに下げる働きがあります！
また、筋肉の緊張も
ほぐすため、体が
リラックスした状態で
深い眠りにつけます！
以上３つが
睡眠の質を上げるための方法です！！
今日、明日からでも
寝れない人はぜひ
実践してみましょう！！
が
睡眠の質が上がれば
次の日、良い1日が
送れるでしょう！！
ダイエット＝辛い あなたがそう思い込んでいるだけ チートデイを取り入れてその概念を変えていきましょう！！
ダイエットが辛い、、
大丈夫！！
「チートデイ」を入れてリフレッシュしよう！！
こんにちは！カズキです！
今日はダイエットが辛いあなたに
無理なくダイエットを続けてもらいたい！！
チートデイの取り入れ方を
教えていきます！！
ダイエットを決意した瞬間
やはり食べるものが限られてきます
しかし
それを乗り越えなければ
「理想の体」というものは
手に入れられません！
何かを得るには
何かを犠牲にしなければなりません！
ただ
人間誰しも完璧というものは
無理です。
僕はこのチートデイをうまく活用し、
ダイエットのストレスや
モチベーションを
保つことができました！！
では本題に入っていきます！
まず大事なことは
我慢しすぎないことです！！
ダイエットをはじめたての人が
いきなり食事を180度、変える
そんなの無理すぎます笑
まずは1日一回だけ好きなものを食べる
次に3日に一回、
一週間に一回と、
どんどんできる範囲を
増やしていきましょう！！
ここで大事なのは
ルールを設けたら
「忠実に守る」ということです！
それで守れないならハードルを
落として少しづつ
「できる」を増やしましょう！
次に慣れてきたら
好きなものではなく
できるだけ脂質の低い
食べ物でチートしていきましょう！！
できるだけ早く体重を落としたい！
でもチートは取り入れたい！
という人向けですね
みなさんどうでしょうか？
チートデイの取り入れ方の参考に
なったでしょうか？
チートデイを怖がらず取り入れ
ストレスの緩和、次のチートまでの
モチベーションに変えて
ダイエットを
無理なく継続させましょう！！
自分の継続できる範囲で
ダイエット＝辛い
という概念を一緒に砕いていきましょう！！
空腹に負けてるあなたは理想から離れてます、、そんな空腹とはおさらば！ 空腹を抑えるテクニックを３つ特別に教えます！
ダイエットの最大の敵
「空腹」
いやあ〜辛すぎますよね笑
とてもわかります笑
こんにちわ！カズキです！
今日はそんなダイエットの最大の敵
「空腹」を紛らわす
テクニックを3つ伝授します！！！
僕はダイエットをしていた時
我慢できなくて
「もういいや！」って
自暴自棄になってしまった経験があります
でも
続けていたのに
その一回で全て無駄
そんなの辛くないですか？
今日教えるテクニックを
知ることになるあなたは
そんな空腹という悪魔から
逃れられるようになるでしょう！！
ではテクニックを３つ
紹介していきます
①本物の食欲か見極める
美味しそうな食べ物を見ると
急にお腹が空いたような
感覚になりませんか？
それは視覚や味覚が
刺激されて起こる感覚的な食欲です！
騙されるな！
無性に食べてたいと思ったら
「5分だけ」時間をおいて、
本当の空腹か考えてみましょう！
お菓子やジュースを
目が届くところに置かないようにし、
買い物を控えると
「ニセの食欲」を
抑えられやすくなります！！
②歯磨きをして、口をキレイにする
5分たってもお腹が
空いていると感じたら、
丁寧に口の中をキレイにしてみよう！
せっかくキレイにした
口のなく汚したくないという
気持ちが生まれ、
余計な間食を抑えられます！！
好みの味のデンタルペーストを
使うのも、
口寂しさを紛らわす
ポイントの一つです！！
③ガムを噛む
ダイエットを成功へ導く
のポイントは、
食事をよく噛み、
ゆっくり食べることが挙げられます！
これは何かを噛むということで
満腹中枢に働きかけ、
空腹感を減らし食べ過ぎを
防ぐことができるためです
ガムは低カロリーのため
太る心配は一切ありませんよ！！
他にもありますが
今日はこの辺で！
これを知ったあなた
明日からいつも以上に
楽にダイエットに
取り組むことができます！！
自分であった空腹の予防を
見つけ自分の
「理想の体」を
手に入れましょう！！
睡眠はあなたを苦しめる可能性も！！？
こんにちわ！カズキです！
今日は「睡眠」について教えていきます！
ところでみなさん
何時間、毎日、寝てますか？
全然疲れ取れん！
逆に
寝過ぎて1日、損したわ
などの経験もあるかと思います！
そんな悩みと今日で
おさらばして
あなたも適切な睡眠時間を
知りましょう！
僕も自分の適切な睡眠時間が
わからずに1日の流れが
「順調じゃない」
ということがよくありました
しかし
適切な睡眠時間を
しれたことで
1日の流れが良くなりました！
まず
「最適な睡眠時間って何時間なの？」
実はそんな基準は絶対的にはないのです
何だよとと思われた方もいるのでは？
睡眠は体質や性、年齢など
個人的要因に左右されるためです
睡眠時間は人それぞれ、
日中の眠気で悩まされなければ
拘らなくてもいいのです！
一般的な平均としては
「7時間」がベストと言われています
睡眠不足の蓄積によって起こること
がん、糖尿病、高血圧
さまざまな疾病の
発症リスクが「グン」と
上がります
しかし
単に睡眠時間が長いと
いいわけでもありません
研究では
睡眠時間が7時間の人が
最も死亡率が「低い」
という結果も出ています
これらの情報を知ったあなたは
睡眠がいかに重要かが
気づけたのではないでしょうか？
日々を人生をもっと
より快適にしていくために
「睡眠」を
変えていきましょう！
そうすれば
あなたは今よりも
もっとより良いライフを
満喫できるでしょう！！
プロテイン飲むタイミングをしらないあなたは損してる！！
プロテイン摂取のゴールデンタイム
こんにちわ！カズキです！
今日はプロテインの適切な
摂取時間と意味を
紹介します！
多くの人は損をしているのは？
そうです、、
実は僕も
これを知るまでは
飲む時間なんて
「関係ないっしょ」
と思っていました。
しかし栄養について
知る機会があった時
初めてこの言葉に
出会いました。
「ゴールデンタイム」
これを知った以降
僕は毎日
意識して飲んでいます
さあここから
教えていきます！
運動後 45分 以内
はプロテイン摂取の
ゴールデンタイム
と言われています
「何、その言葉？」
と思われた方も
いるでしょう笑
運動後は激しく活動した筋肉が
栄養補給と回復を行うための
絶好の
「チャンス」
特に
運動後45分以内は、
筋肉へ送られるアミノ酸が
3倍にまで⤴️します
みなさん
３倍ですよ！？
今までどれだけ損しているのか
気づきましたよね？
特にトレーニング後は
筋肉が使われ
分解が進んでいるので
体が欲している栄養が
足りないと筋肉が
減ってしまうことも
あるのです
だからこそ
この「ゴールデンタイム」で摂取
してください！
今日からでも実践できます！！
ぜひ意識して飲んでみてください！
あなたの体は
みるみる変わるでしょう！！
