【ダイエットを諦めてないですか？】 このまま老化に向かって進みますか？ それとも痩せて若い頃の自分を取り戻しますか？

【ダイエットを諦めてないですか？】

このまま老化に向かって進みますか？

それとも若い頃の自分を取り戻しますか？

こんにちわ！　カズキです！

40代の女性のみなさん

こんな悩みはありませんか？

★　普段と食事が変わらないのに

　　なぜか太った

★　着れていた服が着れなくなった　

★　過度な食事制限でリバウンドした

★　自分に自信が持てなくなった

★　ダイエットに挑戦したが続かなかった

★　体重計に怖くて乗れない

そんな悩みで困っているかたへ

もう大丈夫です！！

一緒に解決していきましょう！！

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まず

なぜ僕が40代女性の方の

ダイエットに興味を持ったのか

簡単に説明します

自分の母を長い間見てきているからこそ

日頃の疲れなどはもちろん

見た目もちょっとづつ

歳を取り始めたのかなと

自分でも

なんとなくではありましたが

感じ始めました

母と話をよくするのですが

その時、こう言ってたんです

「もうお母さんくらいの

歳になれば目標もないから

若い子は色々挑戦できていいなあ」

「若いうちにもっといろんなことを

しておくべきだった」と

その時、息子である自分は

こう思いました

歳をとるって辛いことでもある

もっと自由になって欲しいと

だから僕は

自分の興味のある体づくりを通して

自分の母と同じ世代の40代の女性の人たちに

自分の母と同じようなことを

感じてもらいたくない

もっとこれからも挑戦して

いっていいんだ

ということを伝えたくて

40代の女性のダイエットに

興味を持ち発信することを

決意しました

ここからは僕自身の身体づくりに

おいての過去の経験談を話します

僕自身、こんな悩みがありました

スポーツをやめて

太ってしまった

気付けば

顔もぱんぱん

むくみを気にしたり、

周りの友達や家族から

このように言われ始めました

「太ったんじゃない？」と

そこからどんどん

周りの目を気にするようになり、

自分の見た目にも自信が持てなくなりました

外へ出歩くのも嫌になりました

でも

「変わるんだ！」とダイエットを

決意しました

しかし、

正しい知識がなかった僕は

極端な食事制限をしたり

絶対続かないようなトレーニング

ばかりしていました

もちろんそれは続きませんでした

厳しい食事制限の反動で

暴飲暴食の繰り返し

そこから太りたくないからと

過食嘔吐も始め

好きなものを食べては吐く

の繰り返し

なかなか負の連鎖から抜けれず、

永遠の悪循環のループから

抜けられない状況になりました

誰にも相談できない

当時は身も心も

ズタボロで辛かったです

そんな僕ですが、

憧れの人、目標にしたい人ができて

その理想に近づきたいという

強い思いから

変わることができたんです！

今では

自信も溢れ

美意識も高くなり

自己肯定感も右肩上がりです

「体かっこいい！」

「なんか顔つき変わったね！」とか

そんな言葉も周りから増えてきました

僕がなぜそのようにできたのか

テキストにまとめたので

気になる方はぜひみてください！

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ここから本題に入っていきます！！

【　40代のダイエットが難しいのはなぜ？　】

“痩せにくい理由”

ここから心当たりがあるかどうか

確認しながら読んでみて欲しいです！

①運動量の低下

運動量の減少に伴い、

筋肉量が減少していく年代なのです。

筋肉量の減少は、

基礎代謝の低下につながり、

姿勢が悪くなり、

疲労もたまりやすくなってきます

②ホルモンバランスの乱れ

40代は「プレ更年期」にあたるため、

ホルモンバランスが乱れやすくなります

体の不調や情緒が

不安定になるなどの

症状も現れてきてはいないでしょうか？

女性ホルモンのうち

エストロゲンの分泌が減少すると、

中性脂肪が蓄積しやすくなります

これが痩せにくい要因の一つです

③基礎代謝の低下

※基礎代謝…心拍、呼吸、体温のために

　必要なエネルギーのこと

人が1日のうちに勝手に消費されている

エネルギー

年齢が経過するにつれて

基礎代謝量は落ちていきます

健康的に痩せるためには

食事の量に気を使い

暴飲暴食は控えましょう

④子育てや仕事で忙しい

40代の女性は、

仕事や家事、育児などに追われ、

なかなか運動する時間が取れません

実際に40代女性の運動実施率が

低いことが問題視されてもいるんです

これらの理由が

40代女性のダイエットが難しいと

言われている理由です

ではどうしたら痩せていけるのか？

痩せる方法を特別に教えます！！

あなたにあった

ダイエット法を丁寧ご指導します！

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僕は自分自身の母やみなさんに

こう思ってほしくないのです

歳という現実を間に受けること

いつまでも歳を感じさせない

いつまでも健康に

あの頃のように

美しく

自信を持つ

このまま何もせずに老化という

現実に向かって歩みますか？

それとも

ここで変わって

いつまでも若いと思われる女性を

目指しますか？

「人生は一度きり」です

何もせずに後悔するなんて

何よりも悔しいですよ

挑戦することは何歳からでもいい

恥ずかしいことなんて

何一つない

逆で

挑戦することは

「美しく、かっこいい」のです

人生においての主人公は

生まれてから死ぬまで

「あなた」自身です

忘れないでください

これを読んで

「変わる」と決意してくれたならば

全身全霊であなたをサポート

いたします！！

さあ一緒に挑戦していきましょう！！

早く痩せるためには〇〇から順に鍛えるべし！なかなか痩せないあなたは絶対見るべき！これを知って正しく、早く痩せよう！！

早く痩せたいならどの部位の筋トレを？

こんにちわ！カズキです！

みなさんダイエットを

始めたら

早く痩せたい

これに限りますよね

僕は

以前ガムシャラに腹筋とか

腕とか鍛えてダイエットに

励んでいました

しかし

痩せるスピードが

遅かったんです

今日はみなさんにそんな失敗を

してほしくないためにお伝えします

痩せやすい部位というものが

あります

これを知らなければ

あなたはこれからも

超遠回りのダイエットで

苦労するでしょう！

では紹介していきます！

「大きな筋肉を鍛えてダイエット

効果UP」

・大腿四頭筋（まえ太もも）

・下腿三頭筋（ふくらはぎ）

・ハムストリングス（裏太もも）

・大腿筋（お尻）

・三角筋（肩）

・大胸筋（胸）

下半身の筋肉が上位を占めています

力コブなどの筋肉は目立ちますが

意外にもそこまで大きくありますん

ダイエットに

「無酸素運動を取り入れる際は

この大きな筋肉を優先的に鍛える」

ようにしましょう！

おすすめのトレーニング法

・スクワット

・ベンチプレス

・肩トレーニング

（ショルダープレス・サイド、リアレイズ）

まとめ

いかがでしたでしょうか？

早く痩せるならばどこをトレーニング

すれば良いかわかったでしょうか？

ほとんどの人は

そこに気付けて無かったのではないでしょうか？

今日知ったこの知識で

さらに詳しいトレーニング法を

学び、早速実践してみましょう！

みなさんの

「早く痩せたい」

を実現していきましょう！

早くさせれる糖質制限の落とし穴 これを知らないあなたの身体に起こり始めている事 炭水化物の重要性

早く痩せたいからといって

炭水化物抜くダイエットは絶対ダメ！

こんにちわ！カズキです！

今日は

炭水化物抜きのダイエットをすると

どうなるのか

というテーマをお伝えします！

早く痩せたい！

ダイエットを始めた人は

そう思うでしょう

だからといって炭水化物を抜くと

恐ろしいことが起こります

まあ

結論「痩せます！」

ですがどんな結末が待っているのか

正しい知識をいれ

正しく焦らず

ダイエットに取り組んでいきましょう！

①低血糖による頭痛や眠気

糖質制限中のデメリットは

頭痛・眠気・めまい・イライラ

思考力の低下などです

厳しい糖質制限によって

「低血糖症」を

起こしている可能性があります

大前提として

糖質は脳のエネルギー源です

②便秘になる

糖質制限中によく起こることは

「便秘」になることです

原因として

食物繊維の不足と、

水分摂取不足です

つまり、

糖質制限中は意識的に

食物繊維を摂取しないと、

便秘につながりやすくなるのです

③口臭・体臭がキツくなる

厳しい糖質制限によって

身体が蓄積された脂肪を

燃やしてエネルギーを作り、

ケトンと呼ばれる

酸性物質を生み出すことが

原因です

ケトン体による口臭や体臭は

必要最低限の糖質摂取により

徐々に抑えられるので

糖質量を再度、

見直していきましょう

他にもありますが

今日はこの３つを覚えてください

まあ読んでもらったらわかる

ように

いいことなんて

何もないじゃないですか？

これでもあなたは続けますか？

どんどんダメな体になりますよ？

この知識を知って

変わろうと思えたあなたは

これから正しいダイエット法で

理想の体を目指していきましょう！

簡単な努力はない

頑張りましょう！

むくみでブサイクになりたくない人！必見！そんな悩みとはおさらば！今日から実践〜むくみを解消する方法

むくみが悩みのあなたを救いたい！

こんにちわ！カズキです！

今日はむくみの原因を教えます！

僕自身、よく

むくみとかで悩んでました！

「なんでこんなに浮腫むのー！？」

「今日は大事な日だってのに」

そんなのが嫌で

むくみについて調べました

そこから原因を特定し、

生活のなかで改善していきました！

すると、、、

むくみにくくなったのです！！！

ですので

みなさんも今日、この記事を

読んで早速、実践していきましょう！

「むくみの原因とは？？」

☝️長時間同じ姿勢

長時間、同じ姿勢でいると、

むくみが起きることがあります

デスクワークで座りっぱなしの場合や、

長時間のたち仕事をしてる

場合などが該当します

これは血液の循環が悪くなることで

血管から水分が多く、

流出してしまうためです

流れ出した水分は重力により、

下に溜まるため、

脚が浮腫んでしまいます

☝️運動不足

運動不足によってむくみが

起こることがあります

運動不足になると筋力が低下し、

血行が悪化しやすくなります

血行が悪くなると、

滞った血液から水分が

流れ出すため、体が

浮腫みやすくなります

☝️過剰な水分・塩分

むくみが起こる原因の一つに

水分や塩分の過剰な摂取があります

水分を摂りすぎると

体内の水分量が増加し、

増えた分が血管の外に

染み出して、むくみが起こってしますのです

塩分の過剰摂取もむくみの原因です

人間の体は塩分濃度を一定に保とう

とする働きがあるため、

塩分を取りすぎると

それを薄めるために体は水分を

溜め込みます

この働きによって体内の

水分量が増加し、むくみに

繋がるのです

みなさん浮腫んでる原因として

心当たりはあったのではないでしょうか？

ちょっと工夫すれば

今から明日からでもかえれる

のではないでしょうか？

もうこれで

「むくまない！」

常にベストコンディションの

自分を維持できるように

頑張っていきましょう！

止まるな！突き進め！お前の目標、夢はなんだ！忘れるな！ モチベーションを維持するための方法！

モチベーションが維持できない

と悩んでるそこのあなた

その解決策教えます！

こんにちわ！カズキです！

モチベーションを維持するの

難しくないですか？

内的・外的な刺激によって

変化しやすく、

体調や人間関係、

香りや音などでも

モチベーションが

揺らいでしまうことがあります！

人間、誰しも揺らいでしまうものなのです

でも、維持して頑張りたいという

あなたのために

今日はモチベーションを維持する

方法をお伝えします！

①目標を持つ

目標を持つことは、

モチベーションを維持するのに

効果的です

1日で達成できる目標と、

数ヶ月〜数年間かけて達成する

目標を、複数持つのがオススメ！

いくつもの小さな目標達成を

重ねてゴールを目指すことで、

長期間モチベーションを

維持しやすくなります！

②習慣化・タスク化にする

1日や数時間で達成できる目標は

モチベーションに頼らず

習慣化・タスク化するのが

理想的です

習慣やタスクにし、やや

作業的な捉え方をすると

「モチベーションが上がらない、、、。」

と考える必要が減り、

目標をクリアしやすくなります。

③オンとオフの切り替えを作る

仕事や日常でオンとオフの

切り替えがうまいと、

モチベーションの維持が

しやすくなります

例えば、

コーヒーを飲んだり、

散歩をしたり、

シャワーを浴びたり

以上のようなやる気スイッチ

を持っていると

オンとオフの切り替えができ、

長期間維持できるようになります

④目標達成時の場面をイメージする

自分が達成した目標を達成することは、

誰にとっても

喜ばしいことではないでしょうか？

「お客様に感謝される」

「自分へのご褒美をあげよう」

といった

気持ちが湧き、

充実感でいっぱいのはずです！

特に

自分が最後に「どうなっているか」

イメージしましょう！

ワクワクしませんか？？笑

以上３つが

モチベーションを維持するための方法

でした！

今、なかなか

モチベーションがないというあなた

今回教えた方法を取り入れて、

もう一度、奮起しましょう！

自分の最終的な夢や目標はなんですか？

常に私、僕は

「こうなるんだ！」

という姿を忘れず

みんなで頑張っていきましょう！

明るい未来を作るのは

あなた次第です

痩せると思って食べている食べ物 実は太りの原因になっているかも！？ 意外と知られていない太りやすい食べ物！

意外と知られていない

太りやすい食べ物

これヘルシーでしょ！

と思い込んでいる食べ物

実はヘルシーじゃないかも

しれません！

こんにちわ！カズキです！

今日は意外と知られていない

太りやすい食べ物を

紹介します！！

痩せやすい食事と

思い込んで食べているのに

「太る」

なんてことがあったら

もうダイエットなんていいや！！

ってなりまんか？

そんな失敗をしてほしくないため

今日みなさんにお伝えします！

『実は太る食べ物』

⚫️ナッツ

ダイエットの中で間食で代表的な

「ナッツ」

ナッツは食べすぎると太る

原因になります

ナッツは脂質が多く、

食べすぎると肥満の原因

になります！

1日に５〜６粒程度に抑えましょう！

⚫️ヨーグルト

ヨーグルトは実は

便秘の原因

になることもあります

腸内環境が元気な場合は、

腸内細菌を元気にしてくれます

一方で、

腸内環境が崩れている場合は

反対に腸内細菌の

バランスを崩してしまいます

自分の体の調子を見ながら

見極めて摂取することが大事です！

⚫️納豆

納豆は栄養価も高く

健康フードの代表例です

しかし、

腸内細菌の数を増やしすぎると

ぽっこりお腹の原因にも

繋がります

ガスが溜まる、お腹が張る方は

納豆の影響を考慮しましょう！

以上の３つが

意外と知られていない

「太る食べ物」でした

ただ正しい取り入れ方ができれば

ダイエットにオススメな

食べ物です！！

無闇に健康に良さそうだからとか

思って食べていると

落とし穴があったりするものです！

しっかり調べて

正しい知識を蓄えて

ダイエットに励んでいきましょう！！

痩せ始めに気づかずダイエットを諦めかけているあなたを救いたい！！これを知ってモチベーションを取り戻せ！痩せ始めの３つのサインとは？？

痩せるまでもう少し！

痩せ始めのサインとは？？

こんにちわ！！カズキです！

なかなか痩せないと悩んでる

あなた

実はもう少しで痩せるとこまで

きているのです！！

ここで諦めずに踏ん張るために

痩せ始めるサインについて

教えていきます

これを知って、

ぜひモチベーションに

繋げていきましょう！！

痩せ始めの３つのサインとは？？

サイン①脂肪が柔らかくなる

ダイエットを始めたら

脂肪の柔らかさを

チェックしておくのが

オススメです

ダイエットをしているうちに

柔らかくなって

つまみやすくなってきたら

痩せ始めのサインです！

血行やリンパの流れが良くなり、

老廃物が溜まりにくく、

燃焼される準備が

整った状態です

サイン②手首・足首がスッキリしてくる

手首や足首がスッキリしてきたと

感じたら、

これも痩せ始めのサインです

脂肪には内臓を守る

働きがあるため、

内臓から遠い部位から

痩せていき、

だんだん内臓に近い部分が

痩せていくのです

サイン③便通が良くなる

便通が良くなったと

感じることも、

痩せ始めのサインと言えるでしょう

便通が良くなることは

ダイエットのための食事改善が

上手くいっている証拠です

便通が良くなると、

腸内環境の改善に繋がり、

痩せやすくなります！

以上のサイン3つを

感じ始めている人は

痩せ始めているので

諦めずに頑張りましょう！！

ゆっくり無理なく

継続していれば

必ず結果は現れます！！

残り少し頑張っていくぞーー！！！