睡眠の質が次の日、一日を左右します！！実はできていない寝る前の準備３選！これを知るあなたは明日から最高の1日になる！？

食事や運動と同じくらい

「睡眠」というものが

大事です！！

「あなたの1日を作っているのは睡眠！」

といっても良いでしょう！

こんにちわ！カズキです！

みなさん質の良い

「睡眠」はできているでしょうか？

おそらくほとんどの人が

できていないのではないかと、、

今日は睡眠の質を上げる方法を

３つ紹介します！！

僕自身、

なかなか寝れずに

「次の日しんどい！」

とか今までたくさんありました

しかし

今から紹介する方法を意識してから

睡眠の質が上がり

よく眠れるようになりました！！

では睡眠の質を上げる方法を

３つ紹介していきます！

①夕食は3時間前、入浴は2時間前までに

布団に入る時は、

心も体もリラックスしておきたいもの

胃のなかに食べ物が

残っている状態だと、

胃腸が消化のために働き

続けてしまいます。

また体の中の体温は寝る間に

下がるので、

寝る直前にお風呂に入るのではなく、

徐々に体温を下げながら

体が寝る準備を整えていくのを

オススメします！！

②寝る前のスマホを止める

スマホやパソコン等の

電子機器が放つブルーライトは

太陽の光に近いため

脳が時間を誤認します！

③寝る前に軽くストレッチをする

血液の循環を良くする

ストレッチは、深部体温を

スムーズに下げる働きがあります！

また、筋肉の緊張も

ほぐすため、体が

リラックスした状態で

深い眠りにつけます！

以上３つが

睡眠の質を上げるための方法です！！

今日、明日からでも

寝れない人はぜひ

実践してみましょう！！

が

睡眠の質が上がれば

次の日、良い1日が

送れるでしょう！！